食べれば食べるほどお腹が空くは本当か？ ゆるプチ断食の実践（2017.4）の経過報告
2年前に始めたダイエット兼、健康維持のためのプチ断食（紡子の場合は、朝食抜きの半日断食です）ですが、去年あたりから、徐々にダラケてしまって、体重も徐々に増えだしてきていました。
※プロフィールにも書いてあるのですが、なにを始めても中途半端、すぐに挫折をしてしまうズボラ主婦なのです…。
「このままでは、痩せないどころか、またポッチャリ紡子に戻ってしまう」と危機感を感じ、気合を入れ直し（？）、本格的（？）にというよりは、ゆる～く実践し始めて数ヶ月経ちました。
2月、3月と実践経過の報告をこのブログでしていますので、今日は4月の実践経過についてご報告をしたいと思います♪
さてさて気になる体重はいかに？
イエーイ♥ やっと、やっと、念願の40kg台に突入しました！ と言っても、49kgですが…。
❀プチ断食の効果について書いています❀
❀夕食を抜くよりも、朝食を抜いたほうが良い理由はこちら❀
午前中食べないことに、やっと慣れてきました。
「食べれば食べるほどお腹がすく」というのは、まぁ人にもよるのかもしれません。 が、紡子の場合は本当です。
半日断食の基本は夜食べてから、翌日の食事まで18時間以上空けないといけません。
この18時間以上食べない時間をもつことが、けっこう（かなり）難しく、以前はパート仕事の出勤前にスナック菓子などに、ついつい手が出てしまっていました。
そして一度何かを口にしてしまうと、もっと食べたくなってしまっていたのです。
❀2月の実践経過報告はこちらで書いております❀
が、4月も仕事で忙しく（今年に入ってから、なぜか常に人手が足りないパート先。連続10日出勤なんてザラ、もう慣れてきてしまいました）していたら、とうとう、午前中に食べないことが当たり前になってきたのです！
※このブログを始めて読まれる方のために、簡単に説明しますと、紡子はパート仕事を2つ掛け持ちしています。 土日（1つ目のパート先）は8時間勤務だけど、平日（2つ目のパート先）は4時間～5時間勤務です。
❀カナダでの紡子のパート仕事のお話、もしよければどうぞ❀
食べれば食べるほど、お腹がすくのは何故か？
どうして、食べれば食べるほどお腹が空いてしまうのでしょうか。
ちょっと調べてみたところ、どうやら、こういう循環でお腹が空いている（気がする）みたいです。
①まず食事を摂ります。
②食事をすると、血糖値が上がります。
③血糖値が上がると、インスリンが分泌されて血糖値を下げる働きをします。
④この血糖値が下がる時に、空腹感を感じるので、また何かを食べてしまう。
①～④の繰り返し、悪循環。
特にご飯、パン、パスタなどの炭水化物が多く入ったものを食べたり、お菓子などの糖質が多いものを食べると、急激に血糖値が上がり、また逆に血糖値が下がる時も急激に下がるのだそうです。
本当はお腹が空いていないのに、低血糖になってしまって、お腹が空いている気がしたり、めまいや手が震えたりしてしまうのです。
確かに、以前の紡子は小腹が減ると、ついついお菓子などに手が出てしまっていましたが、食べても満腹感が得られずに、また食べるものを探していました。
午前中食べなくなってからは、お昼ご飯を食べるまでは、あまり空腹感を感じません。
しかし、お昼ご飯を食べるなど、いったん何かを食べてしまうと、食べ終わってからも、なぜか、まだ食べたいなぁと思ってしまうのです。
❀本当はお腹が空いていないのに、空いた気になってしまう偽腹についてはこちら❀
5月の目標は、炭水化物、糖質を減らしてみること。
4月の実践経過から、「食べれば食べるほど、お腹が空く（空いた気になる）」ことが判明。
炭水化物や糖質を摂りすぎると、血糖値が乱高下することもわかりました。
なので5月の目標は、食事内容に気を使うことにしようと思います。
5月の目標
⚫間食（お菓子ね）をやめる（のは難しそうなので、減らす）←弱気です。
⚫炭水化物、糖質を減らす（パスタ好き、ご飯好きの紡子には、つらい…）
⚫「午前中に食べないこと」を継続し、習慣化する
☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆☆
「午前中食べないこと」はとても難しいと思っていた紡子でしたが、体が慣れてしまえば、食べなくても大丈夫なことを改めて確認しました。
自分の習慣って、直そうと思った最初の頃が一番つらいですよね。
4月上旬は、とにかく「午前中に食べ物のことに気が向かないよう」に、忙しくしていました。（1日30分片付けをしたり、ブログを書いたりして気を紛らわしていました）
❀1日30分片付け（断捨離）についてはこちらをどうぞ❀
5月もたぶん（というか、絶対という確信あり）、パートの仕事が忙しいでしょうから、ゆるプチ断食成功へ向けて、頑張りたいと思います。
6月から日本に一時帰国する予定なので、頑張って痩せなければ！（日本の女性は痩せている方が多いですからね♪）
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